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Hidratação, calor e corrida: Cuidado com as altas temperaturas

Quanto mais calor, mais difícil pode se tornar a sua corrida. Tome algumas medidas básicas e aproveite ao máximo a sua atividade física favorita! 



Correr é um exercício que exige muita resistência do atleta.  A corrida de rua principalmente, necessita de algumas ações antecipadas que garantem um treino eficiente. Nesta época do ano um empecilho a mais surge: o aumento da sensação térmica - muito calor! Esse é o momento de cuidar ainda mais da hidratação corporal, evitar correr em horários em que o sol está mais forte (entre 10h - 16h) e usar roupas leves que darão mais conforto, estabilidade e rendimento. 

Confira a seguir algumas sugestões que farão da sua corrida, nesse verão, ainda mais proveitosa!

→ Planeje seu treino: Tenha sua rota em mente. Optando por lugares onde há água disponível e sombra, é ainda melhor! Caso a temperatura esteja muito alta, vale a pena optar pela corrida na esteira.

Caso vá correr sozinho na rua, avise alguém onde estará e leve alguma identificação. Ações simples fazem diferença na hora da necessidade.

→ Não exagere na intensidade: O calor influencia diretamente no seu desempenho e exige mais do seu corpo. Não force demais. Diminua o ritmo se necessário e até alterne entre corrida e caminhada. 

Previna-se. Ouça seu corpo. A qualquer sinal de desconforto (tontura, náuseas ou desidratação) procure sombra, sente e se recupere.

→ Tenha uma alimentação saudável: Você pode achar clichê, mas a alimentação é um dos fatores que mais contam no seu rendimento e por isso precisa ser citado, sempre. No verão, opte ainda mais por alimentos leves como frutas, verduras e legumes que ajudam na hidratação e dão mais energia e disposição. 

Vale muito a pena conversar com um nutricionista. Ele indicará os alimentos certos para você, os horários que deve ingeri-los e acompanhará seus resultados. 

Em média, hidratação 1 hora antes do treino é bem eficaz. E claro, hidratação é sinônimo de água, então, não esqueça de beber muita água!

→ Escolha a roupa ideal: As camisetas com a tecnologia T-Dry proporcionam melhores resultados aos atletas. São leves, possuem proteção UV, são muito confortáveis e têm secagem rápida. São ideais para prática de exercícios pois absorvem o calor e dispersam os vapores da transpiração. Saiba mais aqui.

A escolha do tênis faz toda diferença também. Procure especialistas, analise sua pisada e adquira um tênis perfeito para você e sua corrida. Um tênis com um sistema de amortecimento de qualidade te ajudará a evitar problemas com a força do impacto e evita também problemas nas articulações, dessa forma, você continuará preparado para correr muito mais!

→ Aproveite o verão! Siga as sugestões acima e aproveite bem sua corrida. Não fique parado! Curta as paisagens, sinta o prazer de concluir 1km a mais e acima de tudo, respeite os limites do seu corpo. Cuide -se! E claro, não esqueça o filtro solar!

Quer saber mais? Deixe seu comentário abaixo ou ligue para (48) 3254 - 6431. Teremos o maior prazer em lhe atender!

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